Diet sitrus
Diet sitrus adalah salah satu cara yang paling berkesan dan rendah kalori untuk menurunkan berat badan tambahan. Jeruk juga membekalkan vitamin dan tenaga.
Diet sitrus
Ciri-ciri diet
Jeruk mengandungi sebilangan besar unsur dan vitamin bermanfaat.
Dilarang menggunakan diet sitrus untuk orang yang mengalami masalah gastrousus, dengan kecenderungan alergi, wanita hamil dan menyusui. Tempoh penurunan berat badan pada sitrus adalah 3 minggu.
Diet sitrus untuk menurunkan berat badan melibatkan penggunaan sebilangan kecil makanan yang dibenarkan dengan buah tambahan: limau gedang, limau, jeruk, jeruk keprok. Hasil penurunan berat badan adalah penurunan berat badan hingga 12-15 kg dalam sebulan, rata-rata, berat badan dikurangkan sebanyak 10 kg.
Penurunan berat badan secara tiba-tiba dan sekatan diet memberi kesan buruk kepada kesihatan, perlu berunding dengan pakar sebelum mula menurunkan berat badan.
Kelebihan Diet
Diet sitrus mempunyai sejumlah ciri positif:
- memunggah badan. Penolakan gula-gula, makanan berkanji, daging, produk segera;
- diet mengandungi makanan semula jadi tanpa bahan kimia dan GMO;
- asid yang terdapat dalam buah sitrus mempengaruhi pemecahan lemak;
- vitamin dan nutrien dari buah mempengaruhi proses metabolik;
- sambil menurunkan berat badan, secara praktikal anda tidak perlu memasak makanan.
Aspek negatif diet
Diet sitrus boleh membahayakan tubuh anda:
- jika berat sebelum menurunkan berat badan adalah besar, kesan regangan boleh muncul pada kulit;
- selepas akhir diet, ada kemungkinan untuk mengembalikan separuh berat badan, perlu melengkapkan diet dengan berhati-hati;
- dilarang untuk penghidap alergi;
- rasa lapar yang berterusan;
- manifestasi kelemahan dan sakit kepala;
- anda tidak boleh makan buah sitrus semasa perut kosong jika terdapat masalah dengan saluran gastrousus.
Menu
Diet sitrus bukan untuk semua orang.
Memilih menu untuk diet sitrus akan memungkinkan pelbagai pilihan pemakanan yang mungkin.
Pilihan menu
Pilihan pertama melibatkan diet:
- sarapan termasuk jus oren 20 ml;
- makan tengah hari - 1 limau gedang dan 2 kiwi;
- makan malam - sekeping roti hitam, 2 tupai, 200 ml air rebus;
- sebelum tidur - teh tanpa gula dengan lemon.
Anda boleh menggunakan menu yang berbeza semasa diet sitrus:
- sarapan pagi - salad buah, teh pudina;
- antara sarapan dan makan tengah hari - 200 ml oren segar;
- makan tengah hari - salad sitrus, teh pudina tanpa gula tambahan;
- antara makan tengah hari dan makan malam - sitrus untuk dipilih;
- makan malam - salad sitrus, teh dengan lemon.
Diet sitrus selama 7 hari kelihatan seperti ini:
- 1, 2 hari - 1 sitrus pilihan anda, 100 g crouton rai, 1 protein;
- Hari 3 - 100 ml kefir, 2 oren, 100 g daging tanpa lemak;
- Hari 4 - mengulangi menu 2 hari pertama dengan penambahan sebiji tomato dan 100 g ikan rebus;
- Hari 5 - ikan rebus tanpa had, 2 oren, teh hijau;
- 6, 7 hari - 3 oren (penggantian dengan limau gedang dibenarkan), 100 g fillet ayam rebus.
Diet sitrus menyediakan penggunaan 2 liter air atau teh hijau setiap hari.
Resipi salad
Untuk menyediakan 1 hidangan salad, potong oren, limau gedang ke dalam kepingan atau kiub, masukkan 5 g madu, 4-5 sudu kecil. jus lemon. 4 pcs boleh ditambah. walnut cincang.
Diet Mandarin
Anda dapat menyingkirkan enam kilogram dalam seminggu
Diet tangerine adalah sebahagian daripada diet sitrus. Sekiranya tidak ada latihan fizikal pada siang hari, skema penurunan berat badan dipilih untuk dipilih:
- sarapan pagi terdiri daripada teh hijau dan tangerin;
- makan tengah hari - fillet ayam rebus 150 g, sup sayur, 2 tangerin;
- makan malam - ikan wap 200 g, 2 tangerin, sup sayur;
- kefir dibenarkan pada waktu malam.
Kehilangan berat badan berlangsung selama 10 hari. Ayam dibiarkan diganti dengan daging rendah lemak yang lain.
Diet telur-tangerin adalah berdasarkan pengambilan 6 putih telur dan jeruk setiap hari selama 7 hari. Semasa diet telur-tangerin, sehingga 6 kg hilang. Tangerin dalam jumlah 3 keping menggantikan sarapan, ulangi setiap hari dengan jangka masa 2 minggu.
Hari puasa
Sekiranya anda membuat hari puasa pada tangerin, anda akan kehilangan 1-1,5 kg, ini dapat dicapai dengan membuang lebihan cecair. Kaedah ini dikontraindikasikan untuk orang dengan keasidan perut yang tinggi, masalah dengan mukosa gastrousus, kecenderungan reaksi alergi. Skema tidak dapat diulang, jangka masa adalah 24 jam.
Skim pemunggahan
Hari puasa dijalankan mengikut skema tertentu. Selama 24 jam, dibenarkan untuk mengambil 0,5 kg jeruk keprok, 1,5 liter air, pertama anda harus minum, selepas 30 minit - makan. Setiap 3 jam, dibenarkan minum 200 ml jus jeruk keprok, harus dicairkan dengan air, di antara waktu makan dibenarkan menggunakan air mineral.
Jeruk pada waktu malam
Pendapat pakar pemakanan dibahagikan mengenai penggunaan buah sitrus pada waktu malam: ada yang berpendapat bahawa buah dibenarkan dimakan pada waktu malam atau pada waktu petang, yang lain membincangkan mengenai kesan negatif buah sitrus sebelum tidur. Mandarin, oren atau limau gedang adalah buah berkalori rendah, kandungan kalori 100 g mandarin adalah 40 kcal. Jeruk atau limau gedang mempercepat proses pencernaan, merangsang rembesan jus gastrik. Makan sebelum tidur mempengaruhi peningkatan gula dalam darah dan penghambatan penurunan berat badan yang kuat pada waktu malam.
Sekiranya anda mengikuti diet ketat dengan jadual pemakanan tambahan, dilarang makan jeruk pada waktu malam. Sesiapa yang mengikuti diet dan sosok yang sihat mampu makan buah, tetapi beberapa jam sebelum tidur, ini tidak akan menambah berat badan.
Nasihat penurunan berat badan
Diet sitrus akan membolehkan anda mencapai hasil yang berkesan dalam proses menurunkan berat badan jika anda mengikuti cadangan:
- pengambilan makanan semasa makan malam dilakukan 5 jam sebelum tidur;
- pergerakan selepas makan;
- sebelum memulakan diet, badan harus dibersihkan dengan julap;
- tempoh penurunan berat badan - maksimum 3-4 minggu;
- gabungan dengan sukan, semuanya bergantung pada kesihatan orang yang menurunkan berat badan.
Kesimpulannya
Buah sitrus banyak digunakan untuk menurunkan berat badan, ada banyak pilihan untuk diet menggunakan jeruk, jeruk keprok dan limau gedang. Memilih salah satu dari mereka, mengikuti peraturan dan cadangan serta menerapkan kemahuan, anda akan dapat memperoleh hasil yang baik dan menyingkirkan pound tambahan.