Cara menurunkan berat badan pada diet oren

0

959

Peringkat artikel

Jeruk adalah buah sitrus yang kaya dengan vitamin dan mineral. Diet oren untuk menurunkan berat badan dianggap salah satu diet paling lazat dan lembut pada masa kini. Air dengan oren mendorong metabolisme serta air dengan lemon. Hasilnya dapat dilihat dalam masa seminggu.

Makanan oren

Komposisi kimia

Jeruk jeruk mempunyai rasa dan aroma yang berbeza. Kandungan kalori dalam bentuk yang disucikan boleh diabaikan - hanya 36 kkal. Buah sitrus membantu menurunkan berat badan anda dalam 2 minggu.

Nilai tenaga oren dalam nisbah BJU tanpa kulit sama dengan:

• protein - 0.9%;
• karbohidrat - 8.1%;
• lemak - 0.2%.

Indeks glisemik jus yang baru diperah adalah 40-50 unit, dalam buah kurang - 30 unit.

Kompleks vitamin dan mineral membantu menyegarkan badan orang dewasa selama beberapa jam.

Komposisi vitamin dan mineral

Vitamin dalam 100 g oren:

• A - 5.5 mcg;
• B1 - 4.5 mcg;
• B2 - 3.5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Unsur surih dalam jeruk:

• boron - 200 mcg;
• besi - 250 mcg;
• iodin - 3 mcg;
• kalium - 200 mcg;
• kalsium - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• magnesium - 15 mcg;
• mangan - 35 mcg;
• tembaga - 60 mcg;
• natrium - 15 mcg;
• sulfur - 8 mcg;
• fosforus - 25 mcg;
• fluorin - 15 μg;
• klorin - 3 μg;
• zink - 200 mcg.

Buah sitrus membantu pencernaan, melegakan sembelit. Mereka berguna untuk merawat anemia. Buah oren menurunkan kadar kolesterol.

Makan dengan betul selalu bermaksud memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Cara menurunkan berat badan pada buah oren dengan betul

Alergi adalah kontraindikasi untuk diet

Penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan diet oren. Bagi penghidap alergi dan mereka yang menderita diabetes, diet oren tidak dapat diterima dan bahkan berbahaya. Jangan biarkan kanak-kanak di bawah umur 7 tahun menjalani diet sitrus. Tubuh yang rapuh akan terlalu jenuh dengan vitamin C, yang akan menyebabkan alahan.

Makanan oren membantu banyak kecantikan mencapai berat badan yang diinginkan dalam masa yang singkat. Penting untuk mematuhi prinsip: pemakanan yang betul adalah kunci kejayaan dalam mencapai matlamat yang ditetapkan.

Terdapat diet oren selama 7 hari, diet oren selama 5 hari, dan pilihan paling keras adalah menggunakan diet oren selama 4 minggu.

Prinsip diet

Menurunkan berat badan pada sitrus bermaksud memakan sebiji oren dengan setiap hidangan sepanjang hari. Buah sitrus menyumbang kepada normalisasi pencernaan, kerana ada penurunan berat badan yang cepat.

Apabila anda menurunkan berat badan dengan diet, anda perlu ingat peraturan mudah:

• pemakanan seimbang dan sederhana adalah kunci kejayaan mencapai keharmonian;
• kita tidak boleh melupakan kepentingan air untuk badan (disarankan minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari);
• anda tidak boleh mengehadkan makanan dengan jus dan buah-buahan - anda harus makan hidangan yang berlainan dalam bahagian kecil.

Duduk dalam diet oren, mereka makan soba atau dada ayam. Hasilnya tidak akan lama lagi.

Perkara utama dalam diet jeruk adalah memerhatikan waktu makan. Mereka makan dengan ketat mengikut jadual. Sarapan pagi pada pukul 09:00, makan tengah hari pada pukul 13:00, minum petang pada jam 15:30, makan malam pada jam 19:00. Anda tidak boleh makan sebelum tidur: ini menyumbang kepada pelanggaran fungsi rehat dan usus. Jeruk mesti ada dalam setiap makanan ini. Sebaiknya amati aktiviti fizikal berkala dalam bentuk apa pun bersamaan dengan diet. Hasilnya diukur tidak hanya dengan keseimbangan, tetapi juga dengan mengukur parameter.

Diet dengan jeruk selama seminggu

Orange Week mempunyai kebaikan dan keburukan. Kelebihan utama buah sitrus dianggap sebagai rangsangan metabolisme dalam badan - dalam 7 hari badan akan diperbaharui, ia akan berada di landasan yang betul. Pada diet sitrus 7 hari, kulit diperhatikan selama beberapa hari. Sekiranya ruam merah berlaku, produk harus dihentikan.

Selama seminggu, bersama dengan buah sitrus, makanan berikut dimakan:

• 1 kg soba;
• 10 biji telur;
• roti diet - 20 biji.;
• kefir bebas lemak - 2 l;
• ayam kukus - 800 g;
• keju kotej bebas lemak - 800 g;
• minyak zaitun - 100 ml;
• sayur-sayuran segar - kira-kira 4 kg.

Bijirin direbus di dalam air, tanpa garam atau rempah lain. Daging dan sayur dimasak dalam dandang berganda, tanpa garam dan rempah. Semua produk semudah mungkin, tetapi sepinggan soba kecil mesti dimakan setiap hari.

Protein, lemak dan karbohidrat penting dalam diet, disarankan untuk mengira BJU dan dari senarai produk di atas membuat menu yang akan merangkumi sitrus.

Contoh menu mengikut hari dalam seminggu

Jeruk dimakan dengan setiap hidangan

Rawatan pelangsingan berasaskan sitrus mingguan ini membantu anda mencapai hasil dengan cepat.

Isnin

Pada awal hari, mereka makan sitrus parut dan 100 g keju kotej, segelas air. Untuk makan tengah hari - beberapa telur rebus, sitrus, segelas kefir dalam segelas soba rebus. Untuk makan malam - nasi kukus dan dada ayam, 3 tomato segar, 2 roti roti, buah.

Selasa

Sarapan pagi - soba pilihan dengan segelas kefir dan sitrus. Untuk makan tengah hari - 1 telur rebus, oren, kefir dengan roti. Untuk makan malam - daging lembu rebus tanpa garam dan rempah (150 g), 1 sudu besar. jus oren, sayur kukus.

Hari Rabu

Sarapan pagi - roti dengan sayur-sayuran segar, segelas jus yang baru diperah. Makan tengah hari - sebilangan telur rebus, buah, teh hijau atau kopi tanpa susu dan gula. Pada waktu petang - ikan putih kukus dengan jus lemon, sitrus, roti dan 1 sudu besar. yogurt hidup.

Khamis

Sarapan pagi - keju kotej dengan ramuan segar, segelas air dengan lemon, oren. Makan tengah hari - soba rebus dengan mentega, roti dengan tomato, jus oren. Makan malam - ayam rebus, epal dan barli mutiara.

Jumaat

Sarapan pagi - oren dan segelas kefir. Makan tengah hari - beberapa telur rebus, sekumpulan ramuan dengan dada ayam rebus tanah, sitrus. Makan malam - sitrus dan 1 sudu besar. kefir. Ini adalah hari puasa, jadi minuman berlimpah sangat diinginkan.

Sabtu

Sarapan pagi - salad sayur-sayuran dengan mentega, jus segar. Makan tengah hari - beberapa telur rebus, soba dengan kefir, roti dengan tomato dan sitrus. Makan malam - kentang rebus yang direndam dalam air, dada ayam kukus dan timun segar, segelas jus yang baru diperah.

Ahad

Sarapan pagi - soba dengan oren, segelas air dengan lemon. Makan tengah hari - kaserol keju kotej dengan oren, segelas kefir. Makan malam - 3 telur rebus, tomato, sitrus untuk malam.

Resipi diet

Jus oren digunakan untuk memasak

Terdapat pelbagai pilihan makanan termasuk oren. Resipi berikut adalah yang paling popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan.

Daging dengan jus oren

Ia akan diperlukan;

• daging lembu - 0,5 kg;
• jus oren yang baru diperah - 150 ml;
• kulit oren - 20 g;
• bawang - seperempat kepala;
• kicap dan ketumbar - 20 ml;
• mentega - 20 g.

Daging dipotong menjadi kepingan sepanjang 6 cm dan tebal 2 cm.Kuali dipanaskan, minyak bunga matahari dicairkan di atasnya.Potongan daging lembu digoreng hingga coklat keemasan di kedua-dua belah pihak. Api menjadi lemah, bawang dimasukkan ke dalam daging. Rebus selama 10 minit. di bawah penutup tertutup. Jus oren dicampurkan dengan zest dan kicap. Sos yang dihasilkan dicurahkan ke dalam kuali di mana dagingnya direbus. Rebus selama 15 minit. dengan api kecil.

Keju kotej-kaserol oren

Ini adalah pencuci mulut yang sihat dan enak dengan tekstur halus.

Anda perlu:

• keju kotej rendah lemak - 500 g;
• mentega - 100 g;
• semolina - 7 sudu besar. l .;
• buah sitrus - 2 pcs.

Dalam bekas, keju kotej dicampurkan dengan mentega dengan pengisar, gula ditambah untuk rasa jika dikehendaki. Selepas itu, semolina dicurahkan perlahan-lahan. Campuran ini disebat sehingga sebati. Ia dibentangkan dalam kuali cupcake yang sudah siap, kertas penaik diletakkan di atas kuali terlebih dahulu. Sekiranya acuan adalah silikon, tepinya dilumasi dengan minyak.

Dengan pengisar, pukul pulpa oren, kupas dari urat dan kulit. Kemudian dicurahkan ke lapisan dadih. Bakar dalam ketuhar pada suhu 145 ° C selama 45 minit.

Panna cotta dengan oren (pencuci mulut untuk menurunkan berat badan)

Anda perlu:

• sitrus - 1 pc .;
• kuning telur - 2 biji .;
• susu skim - 75 ml;
• gelatin - 10 g;
• air - 100 ml.

Lap semangat dari buah sitrus untuk aroma. Segar diperah dari buahnya. Gelatin selama 10 min. biarkan dalam air sejuk. Kemudian masukkan separuh jus yang diperah. Pukul kuning ke dalam bekas yang berasingan hingga berbuih ringan. Susu didihkan, zest ditambahkan, direbus selama 2 minit. Kecilkan api: cecair tidak boleh mendidih.

Separuh kedua jus segar dituangkan ke dalam susu, kuning telur diperkenalkan dalam aliran nipis. Masak dengan api kecil selama 12 minit, kacau terus. Kemudian biarkan jisimnya sejuk, pada masa ini agar-agar dengan jus dipanaskan dalam mandi air, tanpa mendidih. Campurkan agar-agar dan susu, tuangkan ke dalam acuan, tunggu sehingga ia mengeras.

Kesimpulannya

Diet pada sitrus jeruk bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menyuburkan tubuh dengan bahan berguna. Dengan menggunakan menu anggaran selama seminggu dan resipi makanan sederhana, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tanpa bantuan pakar.